13 RAZÕES QUE COMPROVAM A IMPORTÂNCIA DO EXERCÍCIO FÍSICO
O sedentarismo é uma das maiores
causas de mortes e problemas de saúde em brasileiros. Nesse cenário, você
precisa conhecer a importância do exercício físico dentro da rotina para ter
uma vida mais saudável e equilibrada.
E o melhor de tudo é que não é
necessário passar horas dentro da academia para ter uma maior qualidade de
vida. É possível ir introduzindo sessões de atividades físicas aos poucos até o
corpo ir se acostumando à nova rotina.
Se interessou em saber mais? Neste
post, vamos listar alguns benefícios que comprovam que fazer atividade física é
importante para manter a saúde e trazer mais qualidade de vida. Acompanhe a
leitura!
1. Prevenção de doenças
A atividade física diminui o risco de
desenvolver doenças cardiovasculares. Isso porque, ao colocar o corpo em
movimento, o organismo produz uma lipoproteína de alta densidade (HDL),
conhecida como “bom” colesterol, reduz o mau colesterol e diminui o nível de
triglicérides no sangue.
Isso melhora o fluxo sanguíneo e
reduz o risco de doenças do coração, além de prevenir o AVC (Acidente Vascular
Cerebral), síndrome metabólica, diabetes tipo 2, artrite, síndrome dos
ovários policísticos (SOP) e até mesmo alguns tipos de
câncer.
2 Reduz a pressão arterial
Alguns estudos mostram que fazer
atividades físicas aeróbicas regularmente, como caminhada, por exemplo, ajuda a
reduzir a pressão arterial e a melhorar a circulação sanguínea, que são
benefícios importantes para hipertensos.
Além disso, as atividades físicas
melhoram os níveis de colesterol bom e reduzem o colesterol ruim e os
triglicerídeos, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares como
aterosclerose, infarto ou derrame cerebral.
3. Aumenta a força muscular
O esforço contínuo e duradouro
contribui para o fortalecimento e a tonificação dos músculos. Logo, em poucos
meses você percebe que ganhou força muscular e que a musculatura está mais
aparente. A atividade física também contribui para a prevenção de lesões; os
exercícios focados na musculação costumam ser os mais indicados pelos médicos.
4 Ajuda a controlar a glicemia
As atividades físicas ajudam a
controlar a glicemia por melhorar a sensibilidade à insulina, o que ajuda a
reduzir os níveis de açúcar no sangue, podendo ser um importante aliado na
prevenção e no combate à diabetes.
Além disso, fazer atividades físicas
regulares ajuda a reduzir o excesso de gordura ao redor da cintura que está
relacionado com o aumento da resistência à insulina, fazendo com que o corpo
não utilize o açúcar de maneira correta, o que leva ao aumento da glicemia,
aumentando o risco de desenvolver diabetes.
O ideal é praticar exercícios
aeróbicos pelo menos 150 minutos por semana para ajudar a reduzir a glicemia e
combater a diabetes.
5 Aumenta a disposição
As endorfinas, a serotonina e a
dopamina liberadas durante a atividade física ajudam a aumentar a disposição,
melhorar a energia, a sensação de bem-estar e o estado de alerta, além de
reduzir a sensação de cansaço.
Além disso, os exercícios melhoram o fornecimento de oxigênio e nutrientes aos tecidos, o que aumenta a disposição e a energia para fazer as tarefas do dia a dia e, por isso, é importante as pessoas de todas as idades praticarem exercício.
6 Melhora a qualidade do sono
O organismo precisa dormir
aproximadamente 8 horas por dia para manter as suas funções orgânicas de modo
saudável. Nesse sentido, a prática de exercício físico contribui diretamente
para reduzir o risco de insônia e controlar a síndrome das pernas inquietas,
uma vez que a movimentação do corpo controla os ciclos circadianos (funciona
como uma espécie de relógio biológico).
Assim, se você costuma sofrer de
insônia e outros problemas durante o sono, o ideal é praticar atividades
físicas pela manhã ou durante a tarde. Sendo assim, o corpo vai liberar
endorfina durante o dia e você se sentirá com mais disposição e energia. Por sua
vez, se você preferir fazer exercícios à noite, opte por uma atividade mais
leve para evitar a insônia, uma vez que logo após a prática de atividade física
as pessoas costumam ficar mais alertas e ativas, o que dificulta o sono. Fortalece o sistema imunológico
As atividades físicas ajudam a
fortalecer o sistema imunológico e a aumentar e melhorar a capacidade do corpo
de combater infecções, pois ativam as células de defesa, estimulam a produção
de substâncias anti-inflamatórias e possuem ação antioxidante, o que melhora o
funcionamento das células do sistema imunológico.
8 Melhora o desempenho escolar
As atividades físicas também têm
muitos benefícios para a saúde do cérebro de crianças e adolescentes, incluindo
melhora da memória e da capacidade de aprendizado e redução dos sintomas de
depressão. Isto porque os exercícios aumentam a circulação sanguínea no
cérebro, a produção de neurotransmissores como noradrenalina e serotonina, e
estimulam o desenvolvimento do hipocampo no cérebro, que é a região responsável
pela memória.
Alguns estudos mostram que as atividades físicas, mesmo quando não são realizadas de forma regular, aumentam a capacidade da memória, a velocidade de processamento das informações, a atenção e o desempenho escolar.
9 Controla o peso
Ter um corpo em forma é um dos
maiores objetivos de quem pratica exercícios físicos. De fato, a prática
regular de atividade física contribui para a perda da gordura corporal, reduz o
excesso de peso e previne a obesidade e diabetes.
Isso porque, ao movimentar o corpo, você queima calorias (e quanto mais intenso
for o ritmo do exercício, maior será a queima).
Nesse sentido, a corrida é uma
excelente opção para quem deseja perder uns quilos extras. No entanto, ela
causa um impacto forte e talvez não seja a mais indicada por quem sofre de
problemas nas articulações e tendões. Nesses casos, o ideal é optar por uma
caminhada leve, natação ou bicicleta ergométrica.
De qualquer forma, a prática de atividades físicas está diretamente relacionada com uma alimentação equilibrada. Por isso, a perda de peso só será efetiva com a adoção de uma dieta saudável.
10 Melhora a qualidade da respiração
A respiração também se fortalece por
meio da atividade física. O recomendado é que você inspire pelo nariz e solte o
ar pela boca, o que evita que você fique com falta de ar durante os exercícios.
Ao fortalecer o sistema respiratório, há menos riscos do aparecimento de
bronquite, asma e outras doenças
respiratórias.
11 Aumenta a sensação de felicidade
As atividades físicas ajudam a
aumentar a produção, a liberação e a sensibilidade de neurotransmissores no
cérebro, como a serotonina, noradrenalina e a dopamina, responsáveis por
regular o humor, o sono, o apetite, o ritmo cardíaco e a memória. Quando esses
neurotransmissores se encontram em baixas concentrações no corpo, podem causar
ansiedade ou depressão, e por isso, as atividades físicas ao aumentar a
quantidade dessas substâncias no corpo, ajudam a combater a ansiedade e a
depressão.
Além disso, pessoas ansiosas ou
deprimidas, geralmente têm problemas para dormir e as atividades físicas ajudam
a melhorar a qualidade do sono, permitindo que a pessoa adormeça mais rápido e
com um sono mais profundo e reparador.
12 Melhora a flexibilidade
O exercício contribui para que o
praticante desenvolva uma maior flexibilidade. Portanto, inclua alguns momentos
de alongamento antes, durante e depois da atividade física. Esse cuidado é
importante, uma vez que a elasticidade ajuda a fortalecer os tendões e
ligamentos, reduzindo problemas de encurtamento e melhorando a execução das
tarefas diárias com mais facilidade.
13 Promove a
socialização
A prática de exercícios físicos em
grupo é uma forma de conhecer novas pessoas e ter mais motivação para continuar
os treinos; trata-se de uma excelente oportunidade para socializar e fazer
novas amizades. Você pode escolher se exercitar em uma academia e fazer aulas coletivas
ou então encontrar grupos que praticam aulas em ambientes externos, como
praças. Além disso, há exercícios para crianças, o que permite fazer atividades em
família.
Conhecer a importância do exercício
físico é fundamental para evitar os riscos do
sedentarismo e viver de forma mais saudável. Os benefícios
de movimentar o corpo já foram comprovados pela ciência. Existem muitas opções
de atividades, desde uma simples caminhada até a natação, passando pela
musculação e outros esportes. Portanto, você não tem desculpa para não se
mexer!
Cada vez mais, as pessoas têm
percebido a necessidade de se conectar com a natureza para ter mais qualidade
de vida. Saiba como ter um estilo de vida sustentável!
Cuidados ao praticar atividades
físicas
Ao
praticar atividades físicas, alguns cuidados são importantes para reduzir o
risco de lesões ou melhorar a eficiência dos exercícios e obter os benefícios
desejados, e incluem:
·
Entender como e porque a atividade
física deve ser realizada e o tempo de execução;
·
Escolher atividades físicas que são
adequadas à condição física para não fazer esforço excessivo que prejudique a
saúde;
·
Respeitar os limites do próprio
corpo;
·
Aumentar a intensidade da atividade
física gradualmente ao longo do tempo de acordo com os objetivos de saúde;
·
Escolher um horário para fazer a
atividade física e manter a disciplina para não perder o estímulo;
·
Utilizar equipamentos esportivos
adequados de acordo com o esporte que será realizado;
·
Escolher ambientes seguros para
realização das atividades.
Além
disso, para obter todos os benefícios, é importante que a prática de atividade
física seja acompanhada de uma alimentação saudável e equilibrada.
Quando a atividade física não é
indicada
A prática de atividade física é
recomendada para pessoas de todas as idades, no entanto pessoas que possuem
hipertensão descontrolada, grávidas com eclâmpsia ou pré-eclâmpsia, por
exemplo, somente devem fazer atividades físicas quando recomendadas pelo médico
e, de preferência, acompanhadas por um profissional de educação física para
evitar complicações.
Os adultos e os idosos devem estar
atentos ao peso, porque quando estão abaixo do peso ideal não devem praticar
exercícios regularmente para evitar o gasto calórico excessivo.
Além disso, é importante ficar
atento a algumas situações durante o exercício, como dor no peito, falta de ar,
tontura e palpitações, por exemplo. Nesses casos é recomendado parar a
atividade e procurar ajuda médica o mais rápido possível ou o pronto socorro
mais próximo.
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